Obtén +80% en hipertrofia con esta herramienta de nutrición.
Introducción
A veces comer solo “saludable” no siempre te dará los mejores resultados, recuerda que si quieres ver resultados reales, necesitas priorizar aquellos factores más “poderosos” y dejar los demás para después. En el post de hoy, nos enfocáremos en aquello que produce el 80% de resultados en hipertrofia para nutrición.
¿Qué produce más resultados?
Como puedes observar en la pirámide de arriba, tenemos 5 factores que van a determinar nuestros resultados de nutrición en hipertrofia, cada factor es importante porque al final nos sumara el 100% de resultados, sin embargo, hay algunos que son más importantes que otros ¿por qué? la razón esta en que si te enfocas en lo que produce muy pocos resultados, apenas y verás cambios, de igual manera, si prestas atención a lo que produce un mayor porcentaje de resultados, verás cambios MÁS RAPIDOS Y VISIBLES.
Así que, en base a la pirámide de arriba y mi experiencia, si eres nuevo y quieres ganar músculo y/o perder grasa, debes de enfocarte SI o SI en el balance calórico y macronutrientes, estos son los dos factores con los que he notado yo mismo y con otros clientes, han producido resultados bastantemente notorios y visibles. E igualmente tiene más sentido partir de esto, si tomamos el balance calórico y macronutrientes, tenemos que obtenemos tan solo el 80% de resultados.
50% de resultados - Balance calórico
Esta es la base de todas las dietas. Tu cuerpo requiere de combustible para vivir y moverse, la única forma de obtenerlo es de la comida, si le das menos combustible del que necesita, requerirá sacar energía de tu propio cuerpo (quemará grasa, músculo o algún otro tejido en casos extremos, se verá reflejado en una reducción del peso corporal), si le das más combustible del que necesita, esa energía extra, la almacenara en forma de grasa o lo usará para construir músculo (se verá reflejado en una ganancia de peso corporal).
Así que la única forma de cambiar tu composición corporal es mediante el balance calórico, es decir:
Calorías en entran a tu cuerpo - Calorías que quemas = Balance energético
De esta forma tenemos que:
Si le das a tu cuerpo la misma cantidad de calorías de las que quemas, mantendrás tu peso igual.
Si le das a tu cuerpo menos calorías de las que quemas, reducirás tu peso.
Si le das más cantidad de calorías de las que quemas, aumentaras tu peso.
30% de resultados - Macronutrientes
Ahora que sabemos que produce cambios en nuestro peso corporal (balance calórico), requerimos de los recursos que potencian la ganancia/perdida de músculo/grasa, ya que no queremos solo cambiar de peso corporal, si no que lucir bien, para ello requerimos de 3 macronutrientes:
Proteínas
Las proteínas juegan el papel más importante en la hipertrofia, ya que estas ayudan a mantener y reparar músculo, así durante las perdidas de peso, estas nos aseguran que el músculo sea la ultima fuente de energía a la cual recurrirá nuestro cuerpo (catabolismo o perdida de musculo), de esta forma cuando terminemos nuestra definición no nos veremos “flacos”; en cambio en una etapa de ganancia de peso, nos asegurará que el músculo crezca, y que ese aumento de peso sea más de músculo que de grasa, evitando terminar viéndonos “gordos” al finalizar volumen.
Así mismo, 1 gr de proteína equivale a 4 calorías, por lo que deberás ajustarlas dentro de tus balance calórico para asegurar esa efecto a nivel hipertrofia que deseamos.
Grasas
Su función para hipertrofia no es más que para mantener un entorno hormonal sano, si tus hormonas estas bien (testosterona/estrógeno), tienes el mejor entorno para ganar músculo y quemar grasa. De igual manera, nos aportan otras ventajas a nivel nutricional, saciedad, etc…
Así mismo, 1 gr de grasa equivale a 9 calorías, por lo que deberás ajustarlas dentro de tus balance calórico para asegurar esa efecto a nivel hipertrofia que deseamos.
Carbohidratos
Estos son nuestra principal fuentes de energía, con ellos sacaremos el máximo provecho a nuestros entrenos, de igual manera ayudan a la construcción de músculo.
Así mismo, 1 gr de carbohidratos equivale a 4 calorías, por lo que deberás ajustarlas dentro de tus balance calórico para asegurar esa efecto a nivel hipertrofia que deseamos.
80% de resultados - Poniendo todo junto: Balance calórico + Macronutrientes
Ahora poniendo todo junto, te traigo una calculadora que te hará todo el trabajo, solo debes descargarla y abrir desde tu celular o computadora, ingresas tus datos y listo! Con esta herramienta ahora sabrás que cantidad de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos consumir al día para mejorar tus resultados. Simple, fácil y sencillo.
Fin
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-GymbroChad